Η σύγχρονη, απαιτητική καθημερινότητα αποτελεί μια πραγματικότητα που επηρεάζει ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Η συνεχής πίεση, το άγχος και οι διακυμάνσεις στην ψυχολογία αποτελούν συχνά συνοδευτικά συμπτώματα αυτής της καθημερινότητας. Ως αποτέλεσμα, τόσο η ψυχική όσο και η σωματική ευεξία επηρεάζονται αρνητικά, με τη διαδικασία γήρανσης να επιταχύνεται και την εμφάνιση παθήσεων να γίνεται πιο πιθανή.
Η συνεχή έκθεση σε στρες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία μας, ενώ η έλλειψη ισορροπίας μεταξύ εργασίας, προσωπικής ζωής και ανάπαυσης μπορεί να επιδράσει ακόμα περισσότερο στην ευεξία μας. Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν να οδηγήσουν σε σωματικά συμπτώματα όπως η δυσκοιλιότητα, οι πονοκέφαλοι και οι μυϊκές εντάσεις, ενώ μπορεί να επηρεάσουν επίσης τον ύπνο και την διατροφή μας.
Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να διατηρήσουμε την ευεξία μας σε αυτές τις συνθήκες. Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και οι τεχνικές χαλάρωσης όπως η μεσογειακή δίαιτα, η γιόγκα και η μέθοδος του mindfulness μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και την αντιμετώπιση του στρες. Επιπλέον, η επαφή με φίλους και οικογένεια, καθώς και οι χρονικές περιπατήσεις στη φύση, μπορούν να δώσουν αίσθηση ευεξίας και ηρεμίας. Σημαντικό ρόλο παίζει επίσης η διαχείριση του χρόνου και η οργάνωση των καθηκόντων, προκειμένου να μειωθεί ο στρες που προκαλείται από την απαίτηση της καθημερινότητας.
Συνολικά, είναι σημαντικό να αναγνωρίζουμε τη σημασία της ευεξίας και να επενδύουμε χρόνο και προσπάθεια στη φροντίδα του εαυτού μας. Με τη σωστή προσέγγιση και την υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις πιέσεις της καθημερινότητας και να διατηρήσουμε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής.
Τι είναι η ολιστική προσέγγιση της υγείας;
Για την επίτευξη της λεγόμενης ευεξίας, ο άνθρωπος θα πρέπει να νιώθει και να είναι υγιής τόσο σωματικά όσο και ψυχικά, να διακατέχεται από αισιοδοξία και να αισθάνεται πως έχει έναν σκοπό στη ζωή του.
Στην ολιστική προσέγγιση της υγείας, το άτομο δέχεται μια πολυδιάστατη και πάνω από όλα εξατομικευμένη αντιμετώπιση, ώστε να διαχειριστεί τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας και τις ανησυχίες του, και φυσικά να θωρακίσει τον οργανισμό ώστε να ζήσει όσο το δυνατόν πιο πολύ και πιο καλά!
Στόχος είναι η επίτευξη για το άτομο μιας καθημερινότητας που να χαρακτηρίζεται από βέλτιστη ισορροπία εσωτερικά και εξωτερικά. Για να γίνει αυτό θα πρέπει να μειωθούν ή να απουσιάζουν τελείως τα ακόλουθα:
το συνεχές αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας
η κακή ψυχολογία
η προβληματική σχέση με το φαγητό
ο ακανόνιστος ύπνος
οι μεγάλες εναλλαγές στο σωματικό βάρος
Ως αποτέλεσμα, εάν ρυθμίσουμε τα παραπάνω, μπορούμε να προλάβουμε πολλές παθολογικές καταστάσεις που δρουν αρνητικά στην ποιότητα και τη διάρκεια ζωής, πετυχαίνοντας έτσι καλύτερη συναισθηματική και σωματική υγεία!
Πόσο σημαντική είναι η ψυχολογία;
Τα τελευταία χρόνια δίνεται ολοένα και μεγαλύτερη αξία στο κομμάτι της ψυχικής υγείας, καθώς έχει φανεί πως η ψυχολογική κατάσταση του ατόμου έχει τη δύναμη να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό – αρνητικά ή θετικά – τη συνολική του υγεία.
Από τη μία πλευρά, πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει πως η ψυχική ευεξία προστατεύει από την εμφάνιση διαφόρων παθήσεων, συμβάλλει στην υιοθέτηση καλών συνηθειών (π.χ. τακτική άσκηση) και περιορίζει τις ανεπιθύμητες συμπεριφορές (π.χ. κάπνισμα, πρόχειρο φαγητό), ενώ βοηθά στην ταχύτερη ανάρρωση από ασθένειες και προάγει τη μακροζωία.
Αντιθέτως, τα άτομα που βρίσκονται σε κακή ψυχολογική κατάσταση (π.χ. στρες, κατάθλιψη, φοβίες) είναι πιο πιθανό να ακολουθούν έναν μη ισορροπημένο τρόπο ζωής, ενώ φαίνεται πως εμφανίζουν συχνότερα ορισμένες παθήσεις (π.χ. καρδιαγγειακά νοσήματα).
Για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας έχουν προταθεί πολλές λύσεις, όπως:
η επίσκεψη σε κάποιον ειδικό
η τροποποίηση της καθημερινής ρουτίνας και συνηθειών
η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής με εξειδικευμένη σύνθεση
Τα συμπληρώματα αυτά περιέχουν συνήθως έναν συνδυασμό από συγκεκριμένες βιταμίνες και φυτικά εκχυλίσματα, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση της ψυχικής ισορροπίας. Στις προαναφερθείσες βιταμίνες ανήκουν αυτές του συμπλέγματος Β και η βιταμίνη C. Αναφορικά με τα βότανα, μπορεί κανείς να πει πως υπάρχουν αρκετά τα οποία φαίνεται να επιφέρουν όφελος, μεταξύ των οποίων ξεχωρίζουν ιδιαίτερα η Ashwagandha, η ροδιόλα και ο κρόκος (σαφράν).
Διατροφή για μακροζωία και αντιγήρανση
Οι διατροφικές συνήθειες μπορούν να επηρεάσουν σε πολύ μεγάλο βαθμό την κατάσταση της υγείας μας και πλέον υπάρχουν διάφορα διατροφικά μοτίβα που προτείνονται ως ιδανικά.
Από τις πλέον μελετημένες, είναι η Μεσογειακή Διατροφή (Mediterranean diet), η οποία φαίνεται να προάγει τη μακροζωία. Χαρακτηρίζεται από κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων και ιδιαίτερα:
λαχανικών, φρούτων
σιτηρών ολικής άλεσης
ψαριού και άπαχου κρέατος
Παράλληλα είναι σημαντικό να αποφεύγονται:
επεξεργασμένα τρόφιμα
πρόχειρο φαγητό
γλυκά και
πολύ λιπαρά γεύματα
αλκοόλ
Επιπλέον, μεγάλης σημασίας είναι η επαρκής κατανάλωση νερού ημερησίως!
Με την κατανάλωση πολλών διαφορετικών τροφίμων προσλαμβάνουμε ποικιλία θρεπτικών συστατικών, όπως βιταμίνες, μέταλλα και διάφορα αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά στοιχεία (π.χ. φαινολικές ενώσεις).
Μάλιστα, τα αντιοξειδωτικά συστατικά προστατεύουν τα κύτταρα από την οξειδωτική φθορά και μας θωρακίζουν έτσι ενάντια σε παθήσεις και πρόωρη γήρανση.
Βιταμίνες & βότανα για αντιγήρανση
Ορισμένα από τα απαραίτητα για τον οργανισμό συστατικά (βιταμίνες-μέταλλα-ιχνοστοιχεία) συμβάλλουν, μεταξύ άλλων, στην επιβράδυνση της γήρανσης και στη διατήρηση μιας υγιούς και νεανικής όψης.
Σε αυτά ανήκουν ορισμένες από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β, η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος και το σελήνιο. Τα συστατικά αυτά στο σύνολό τους υποστηρίζουν την υγεία του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών και προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες.
Επιπλέον, υπάρχουν διάφορα βότανα, που μπορούν να καταναλωθούν τόσο με τη μορφή διατροφικού συμπληρώματος, όσο και ως αφέψημα ή τσάι. Χαρακτηριστικό παράδειγμα αποτελεί το Indian Gooseberry, το οποίο είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά στοιχεία και έχει χαρακτηριστεί ως «φρούτο της ομορφιάς».
Γιατί η ρύθμιση του μεταβολισμού είναι σημαντική;
Η υγιής μεταβολική λειτουργία είναι υψίστης σημασίας για την υγεία. Ο μεταβολισμός επηρεάζεται από διάφορους παράγοντες, τόσο γενετικούς όσο και περιβαλλοντικούς (τρόπος ζωής).
Από τους πιο σημαντικούς είναι οι διατροφικές μας συνήθειες και συγκεκριμένα τα προσλαμβανόμενα – μέσω τροφών ή διατροφικών συμπληρωμάτων – θρεπτικά συστατικά, ενώ πρόσφατες έρευνες υποδεικνύουν και το σπουδαίο ρόλο του εντερικού μικροβιώματος.
Προβλήματα που αφορούν τον μεταβολισμό είναι σημαντικό να αντιμετωπίζονται και ιδανικά να προλαμβάνονται, καθώς μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία μας από πολλές απόψεις (π.χ. αύξηση σωματικού βάρους, ψυχολογική ανισορροπία) και να μειώσουν το προσδόκιμο ζωής.
Με τη διατήρηση υγιούς μεταβολισμού και σωματικού βάρους μπορούν να προληφθούν πολλές παθήσεις (π.χ. παχυσαρκία, διαβήτης), ενώ υποστηρίζεται άμεσα και έμμεσα η ευεξία και η μακροζωία.