14.8 C
Athens
Κυριακή, 28 Νοεμβρίου, 2021

Η σωστή διατροφή για τα παιδιά

Οι συνήθειες και η διατροφική συμπεριφορά παγιώνονται από την παιδική ηλικία. Γι’ αυτό και έχει μεγάλη αξία η παρέμβαση σε αυτή την χρονική περίοδο.

Οι διατροφικές συμπεριφορές ενός ανθρώπου χτίζονται ήδη από την παιδική ηλικία. Γι’ αυτό είναι πολύ σημαντική η γονεϊκή παρέμβαση κατά τη διάρκεια των παιδικών χρόνων.

 

Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τη διατροφή των παιδιών σας;

Υιοθετήστε μόνοι σας υγιεινές συνήθειες, έτσι ώστε τα παιδιά να έχουν ένα πρότυπο για τη δική τους συμπεριφορά.

1) Βοηθήστε τα παιδιά να ρυθμίσουν το αίσθημα της όρεξης και της πείνας μειώνοντας τη ζάχαρη. Η ζάχαρη διαταράσσει τη φυσική ρύθμιση της όρεξης και συμβάλλει στην περίσσεια σωματικού λίπους. Λάβετε υπόψη ότι πολλά δημητριακά πρωινού περιέχουν περισσότερη ζάχαρη από τα αναψυκτικά.

2) Οι μικρές αντικαταστάσεις βοηθούν. Η απλή μετάβαση σε λιγότερο επεξεργασμένα, περισσότερο ολικής άλεσης τρόφιμα μπορεί να κάνει τεράστια διαφορά. Κοιτάξτε το καθημερινό μενού των παιδιών σας και δείτε πού μπορείτε να κάνετε πιο υγιεινές αντικαταστάσεις.

* Ένα κλασικό κόλπο: αραίωση χυμού φρούτων με νερό, ανάμειξη αρωματισμένου γιαουρτιού με απλό γιαούρτι ή ανάμειξη γάλακτος σοκολάτας με κανονικό γάλα.

3) Μάθετε να διαβάζετε τις ετικέτες τροφίμων. Είτε πρόκειται για γιαούρτι ή χυμό φρούτων ή μπάρες δημητριακών, είτε για τρόφιμα που φέρουν την ένδειξη “υγιή”, διαβάστε την ετικέτα. Αναζητήστε κρυμμένα σάκχαρα και άλλα ανεπιθύμητα συστατικά. Θα εκπλαγείτε με αυτό που θα δείτε όταν δώσετε προσοχή.

4) Διαιτητικά λίπη. Τα διαιτητικά λίπη βοηθούν τα παιδιά να απορροφήσουν βιταμίνες και να αισθάνονται ικανοποιημένα. Τα ω-3 λιπαρά είναι ακόμη χρήσιμα για τη γνωστική ανάπτυξη και την πρόληψη χρόνιων παθήσεων και βρίσκονται σε λιπαρά ψάρια, όπως σαρδέλα, κολιός, σολομός ή γόπα αλλά και σε ξηρούς καρπούς και σπόρους όπως λιναρόσπορος, καρύδια ή chia.

* Γι ‘αυτό, χρησιμοποιήστε τα ωμά καρύδια ως σνακ και δοκιμάστε να αναμίξετε το λιναρόσπορο ή τους σπόρους chia στα δημητριακά ή τα smoothies των παιδιών. Φροντίστε τέλος, να χρησιμοποιείτε ολόκληρα αυγά, καθώς ο κρόκος παρέχει σημαντικό λίπος και χολίνη, ένα άλλο βασικό θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου.

5) Εισάγετε τα φρούτα και τα λαχανικά. Φυσικά δεν αρέσουν σε όλα τα παιδιά όλα τα φρούτα και όλα τα λαχανικά. Αυτό που μπορείτε να κάνετε είναι να προετοιμάζετε μαζί με τα παιδιά διαφορετικά λαχανικά. Δοκιμάστε τα ψητά, φτιάχνοντας μαζί μια σούπα ή κρυμμένα σε smoothie ή σερβίρετέ τα ωμά. Θυμηθείτε, μπορεί να απαιτήσει 10 ή περισσότερες εκθέσεις πριν ένα παιδί αγκαλιάσει ένα νέο φαγητό. Δώστε λοιπόν χρόνο. Και συνεχίστε να ψάχνετε τρόπους για να ενσωματώσετε τα λαχανικά στα γεύματα. Επιπλέον, όσο περισσότερο εμπλέκονται τα παιδιά στην προετοιμασία, τόσο πιο πιθανό είναι να δοκιμάσουν τα νέα τρόφιμα.

6) Μην βασίζεστε στις διαφημίσεις ή τους συνομηλίκους για να κάνετε επιλογές τροφίμων. Διδάξτε στα παιδιά να καταλαβαίνουν τα μέσα ενημέρωσης. Βοηθήστε τους να διαπιστώσουν ότι η διαφήμιση έχει σχεδιαστεί για να πουλάει πράγματα – όχι απαραίτητα έχοντας κατά νου την υγεία τους. Όπως επίσης, η πίεση από τους συνομήλικους τους για κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ να μένει εκεί. Εστιάστε στο να τρώτε καλύτερα στο σπίτι.

Ροή Ειδήσεων

ΗΠΑ: Κρύφτηκε στο σύστημα προσγείωσης αεροσκάφους και επέζησε

Νεαρός Γουατεμαλτέκος, που κρύφτηκε στο κοίλωμα του συστήματος προσγείωσης αεροσκάφους της American Airlines, βγήκε χθες Σάββατο ζωντανός έπειτα από την πτήση από την πατρίδα...

Θεματικά πάρκα των Χριστουγέννων – Ποιες πόλεις κάνουν επανεκκίνηση φέτος

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότερες πόλεις επενδύουν στα θεματικά πάρκα ενισχύοντας την ελκυστικότητα του προορισμού και δίνοντας περισσότερα κίνητρα σε όσους αναζητούν να...

«Ό Ερλινγκ μας δίνει ενέργεια»

Η Μπορούσια Ντόρτμουντ πρέπει να βελτιώσει την απόδοσή της εάν θέλει ν΄ απειλήσει την πρωτοπόρο Μπάγερν στο Klassiker που ακολουθεί την ερχόμενη εβδομάδα, όπως...

Πρόεδρος Τμήματος Μουσικών Σπουδών, ΕΚΠΑ: Η Ελλάδα θα μπορούσε να παίξει κομβικό ρόλο στις παραστατικές τέχνες

Η μουσική είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας και, ιδιαίτερα στην Ελλάδα, η μουσική αντηχεί σχεδόν παντού: στην εστίαση, σε πανηγύρια, σε διαφόρων ειδών...

Παραλλαγή Όμικρον: Οι ΗΠΑ εξαίρουν «τη διαφάνεια» της Νότιας Αφρικής

Η κυβέρνηση των ΗΠΑ συνεχάρη χθες Σάββατο τη Νότια Αφρική για τη «διαφάνειά της» έναντι του υπόλοιπου κόσμου μετά τον εντοπισμό της παραλλαγής Όμικρον...