25.1 C
Athens
Δευτέρα, 21 Ιουνίου, 2021

5 κορυφαίες ασκήσεις γυμναστικής για πριν το καλοκαίρι

Γνωρίζουμε ότι η καθημερινή άσκηση είναι καλή για τη βελτιστοποίηση της υγείας ενώ βοηθάει και στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, με τόσες πολλές επιλογές είναι εύκολο να κατακλυζόμαστε από πολλές πληροφορίες.

Όλες οι ασκήσεις κάνουν καλό, ακόμα και το απλό περπάτημα ή απλώς το να στεκόμαστε όρθιοι. Κάποιες , όμως, ασκήσεις είναι βασικές αυξάνοντας τόσο την αναπνευστική μας ικανότητα όσο και τη δύναμή μας. Είναι καλό να ασκείστε κάθε μέρα βάζοντας το σώμα σας κάτω από ένα φυσικό στρες που μπορείτε να αντέξετε.

Εύκολες ασκήσεις γυμναστικής

Ακολουθούν πέντε ασκήσεις που συνολικά γυμνάζουν όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες. Οι ασκήσεις αυτές μπορούν να γίνουν με παραλλαγές αυξάνοντας τη δυσκολία τους όπως π.χ. να συνοδεύονται με βαράκια. Ο σκοπός είναι να λαχανιάσετε δημιουργώντας ένα μικρό “έλλειμμα” οξυγόνου – αυτό θα βελτιώσει τη φυσική σας κατάσταση.

1. Προβολές ποδιών

Οι προβολές των ποδιών -τόσο μπροστά όσο και πίσω- με παράλληλη βύθιση του σώματος είναι μια εξαιρετική άσκηση για τη βελτίωση της σταθερότητας αλλά και για τους μυς των ποδιών σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός (ή προς τα πίσω) και χαμηλώστε το βάρος σας ενώ στη συνέχεια επιστρέφετε στην αρχική σας θέση, αλλάζοντας πόδι την επόμενη φορά.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη κρατώντας στα χέρια σας βαράκια. Μπορείτε επίσης να κάνετε και εκτάσεις των χεριών μαζί με τα βαράκια καθώς το σώμα σας κατεβαίνει. Αυτή η παραλλαγή είναι πάρα πολύ καλή καθώς εμπλέκει πολλούς μυς. Αν θέλετε μεγάλο βαθμό δυσκολίας, μπορείτε να κάνετε τις προβολές με άλμα.

2. Σανίδα 

Κάνοντας ασκήσεις στο σπίτι, πρέπει να περιλάβετε κάποια που να γυμνάζει το κέντρο σας, και αυτό είναι μια καλή σανίδα. Υπάρχει η σανίδα στην οποία στηρίζεστε στους αγκώνες σας στο πάτωμα και αυτή που στηρίζεστε στις παλάμες σας. Μπορείτε να επιδιώξετε να κρατηθείτε έτσι για 1 λεπτό. Συγχρόνως, μπορείτε να κάνετε και κάτι άλλο, να στηρίζεστε στο ένα πόδι και να σηκώνετε το άλλο ψηλά προς τα πίσω -δεν θα σας φανεί δύσκολο- αυξάνοντας το εύρος της εκγύμνασής σας. Μπορείτε επίσης να εναλλάσσετε τη θέση σας μεταξύ χεριών και αγκώνων στη σανίδα σας. Οι ασκήσεις αυτές θα γυμνάσουν το κέντρο σας και τα εσωτερικά του όργανα ενώ θα σφίξουν τους γλουτούς σας.

3. Burpee

Το burpee μπορεί να σας φανεί απαιτητική άσκηση αλλά μπορείτε να την κάνετε με το δικό σας ρυθμό. Καθώς είστε σε όρθια θέση, σκύβετε και ακουμπάτε τα χέρια σας στο πάτωμα λαμβάνοντας στάση σανίδας με εκτίναξη ποδιών προς τα πίσω. Στη συνέχεια γρήγορα μαζεύετε τα πόδια σας πάλι μπροστά και κάνετε ένα πήδημα προς τα πάνω. Καθώς επανέρχεστε στην όρθια στάση συνεχίζετε την επανάληψη της άσκησης. Μπορείτε αυτό να το κάνετε 10-20 φορές μέχρι να λαχανιάσετε. Ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση μπορεί να επιλέξετε να κάνετε ένα μικρό ή μεγάλο άλμα.

4. Push-up

Το push-up είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για το στήθος. Στηρίζεστε με στα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων και στις μύτες των ποδιών σας ενώ το σώμα είναι παράλληλο με το δάπεδο. Λυγίζετε τους αγκώνες χαμηλώνοντας το σώμα προς το πάτωμα και στη συνέχεια πιέζετε για να επανέλθετε στη στάση της σανίδας. Αν σας φαίνεται δύσκολο, μπορείτε να ακουμπάτε τα γόνατά σας στο πάτωμα. Ωστόσο μπορείτε να κάνετε και κάτι άλλο. Από την όρθια στάση σκύβετε και κάνετε ένα push-up αλλά αντί για τη θέση της σανίδας επανέρχεστε στην όρθια θέση και επαναλαμβάνετε την άσκηση -αυτή η παραλλαγή ενισχύει σημαντικά την αεροβική σας ικανότητα.

5. Ροκανίσματα

Οι ασκήσεις για τους κοιλιακούς είναι σημαντικές και μια από αυτές είναι τα ροκανίσματα. Ξαπλώστε με την πλάτη στο έδαφος έχοντας τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σηκώστε το σώμα σας απομακρύνοντας τους ώμους από το έδαφος και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση. Μια παραλλαγή αυτής της άσκησης είναι να έχετε σηκωμένα τα πόδια στον αέρα με λυγισμένα γόνατα. Επίσης, καθώς σηκώνετε τους ώμους, μπορείτε να κάνετε ποδήλατο με τα πόδια σας.

Ροή Ειδήσεων

Η εορτή της Πεντηκοστής στο Οικουμενικό Πατριαρχείο

Ο Οικουμενικός Πατριάρχης Βαρθολομαίος προεξήρχε της Θείας Λειτουργίας για την εορτή της Πεντηκοστής, σήμερα, στον Πατριαρχικό Ναό, συλλειτουργούντων των Αρχιερέων Φιλαδελφείας Μελίτωνος, Μυριοφύτου και...

ΕΕ-ΕΜΑ: Προς το παρόν τα εμβόλια που έχουν εγκριθεί προστατεύουν από τα στελέχη που κυριαρχούν στην ΕΕ

O Ευρωπαϊκός Οργανισμός Φαρμάκων (EMA) έχει ξεκινήσει την αξιολόγηση της αίτησης για επέκταση της χρήσης του εμβολίου για την COVID19, της Moderna, στους νέους...

Γαλλία-Περιφερειακές εκλογές: Η ακροδεξιά σε πλεονεκτική θέση εκκίνησης, η αποχή αναμένεται σε επίπεδα ρεκόρ

Η ακροδεξιά σε pole position, ενόψει μιας αποχής ρεκόρ: οι Γάλλοι ψηφίζουν, σήμερα, λιγότερο από έναν χρόνο πριν τις προεδρικές εκλογές, για τον πρώτο...

Αεροπορική… υποστήριξη στον Ντόνιελ Μάλεν

Ένα αεροπλάνο με πανό, παρέδωσε μήνυμα στον προπονητή της Εθνικής Ολλανδίας Φρανκ ντε Μπουρ!  Σήμερα, στη διάρκεια της προπόνησης των «οράνιε», ένα αεροπλάνο πέταξε πάνω...

Μαντσίνι: «Καλύτερα… δε γίνεται»

Ρομπέρτο Μαντσίνι (προπονητής Εθνικής Ιταλίας): «Δεν θα μπορούσαμε να έχουμε πάει καλύτερα. Ίσως θα μπορούσαμε να έχουμε πετύχει περισσότερα γκολ, αλλά ήταν εξαιρετικά καυτό...